西南国防医药杂志

期刊简介

               《西南国防医药》杂志是成都军区卫生部主管,成都军区医学科学技术委员会主办的综合性医学学术刊物。创刊于1973年,创刊时刊名为《资料汇编》,为不定期刊物,刊载内容以医学临床专题讲座、综述为主。1979年更名为《医学资料汇编》,定期季刊出版,刊载内容较以前有了很大改变,主要以科研课题论文、临床研究论文为主。1985年原昆明军区与成都军区合并后,改名为《西南部队医药》,仍为季刊。1991年经解放军总政治部和国家新闻出版署审查批准《西南部队医药》更名为《西南国防医药》(双月刊),在国内外公开发行,是全军各大军区、军兵种主办的同类期刊中第一个公开发行的医学刊物。2000年经国家科技部科技信息研究所审查批准,《西南国防医药》被收录为中国科技论文统计源期刊,列为国家科技核心期刊。2009年1月经解放军总政治部和国家新闻出版批准,《西南国防医药》改为单月刊,是全军同类期刊中第一本月刊。目前,《西南国防医药》已被美国化学文摘(CA)、波兰哥白尼索引、英国国际农业与生物科学研究中心及中国科技论文统计源等国内外十余个主要期刊数据库收录,是万方期刊网、清华学术光盘版、中文科技期刊数据库全文上网期刊,是国家级核心刊物,也被多个省(市、区)列为A类期刊,作为晋升高级专业技术职务的认可刊物。《西南国防医药》以传递医学科技信息、加强学术交流、促进医学科学技术发展为宗旨,以各类医务人员为主要读者对象。辟有专家论坛、论著、临床研究、高原医学、中医•中西医结合、护理园地、医院管理、卫勤研究、基层卫生、综述•讲座等栏目,集学术性、技术性及实用性为一体,具有军事医学和高原及亚热带疾病防治等特色。                

如何避免睡前玩手机对身体造成的危害?

时间:2025-05-09 11:32:31

为避免睡前玩手机对身体造成危害,可以从调整生活习惯、手机使用方式以及睡眠环境等方面入手:


建立良好的睡眠习惯

固定作息时间:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使是在周末也不要有太大的时间差异,帮助身体建立稳定的生物钟。比如,晚上 10 点半准备入睡,早上 6 点半起床。

设置睡前提醒:可以使用手机闹钟或其他提醒工具,在睡前半小时到 1 小时提醒自己准备放下手机,进行一些放松活动,如深呼吸、冥想或简单的拉伸运动,让身体和大脑逐渐进入放松状态。

调整手机使用方式

降低屏幕亮度:在睡前将手机屏幕亮度调至最低,或者开启夜间模式,减少蓝光对眼睛和褪黑素分泌的影响。也可以使用过滤蓝光的屏幕保护膜或应用程序,进一步降低蓝光辐射。

控制使用时间:规定自己在睡前半小时内不使用手机,或者逐渐减少睡前玩手机的时间,从原本的 2 - 3 小时,慢慢缩短到 1 小时、半小时。

选择合适内容:避免在睡前浏览刺激性、紧张或令人焦虑的内容,如恐怖电影、激烈的游戏、负面新闻等。可以选择阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐或有声读物来放松身心。

营造适宜的睡眠环境

保持卧室黑暗:入睡时保持房间黑暗,因为即使是微弱的光线也可能影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘,关闭卧室的大灯和其他光源,让卧室环境更有利于入睡。

保持安静舒适:尽量减少卧室的噪音干扰,如果周围环境嘈杂,可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音,营造一个安静、舒适的睡眠环境。


此外,将手机放在离床较远的地方,也能减少手机对自己的诱惑,帮助更快入睡。