期刊简介
《西南国防医药》杂志是成都军区卫生部主管，成都军区医学科学技术委员会主办的综合性医学学术刊物。创刊于1973年，创刊时刊名为《资料汇编》，为不定期刊物，刊载内容以医学临床专题讲座、综述为主。1979年更名为《医学资料汇编》，定期季刊出版，刊载内容较以前有了很大改变，主要以科研课题论文、临床研究论文为主。1985年原昆明军区与成都军区合并后，改名为《西南部队医药》，仍为季刊。1991年经解放军总政治部和国家新闻出版署审查批准《西南部队医药》更名为《西南国防医药》（双月刊），在国内外公开发行，是全军各大军区、军兵种主办的同类期刊中第一个公开发行的医学刊物。2000年经国家科技部科技信息研究所审查批准，《西南国防医药》被收录为中国科技论文统计源期刊，列为国家科技核心期刊。2009年1月经解放军总政治部和国家新闻出版批准，《西南国防医药》改为单月刊，是全军同类期刊中第一本月刊。目前，《西南国防医药》已被美国化学文摘（CA）、波兰哥白尼索引、英国国际农业与生物科学研究中心及中国科技论文统计源等国内外十余个主要期刊数据库收录，是万方期刊网、清华学术光盘版、中文科技期刊数据库全文上网期刊，是国家级核心刊物，也被多个省（市、区）列为A类期刊，作为晋升高级专业技术职务的认可刊物。《西南国防医药》以传递医学科技信息、加强学术交流、促进医学科学技术发展为宗旨，以各类医务人员为主要读者对象。辟有专家论坛、论著、临床研究、高原医学、中医•中西医结合、护理园地、医院管理、卫勤研究、基层卫生、综述•讲座等栏目，集学术性、技术性及实用性为一体，具有军事医学和高原及亚热带疾病防治等特色。
立夏养骨秘籍，8 种多吃腿脚灵！
时间：2025-05-15 11:52:50
立夏，作为夏季的起始节气，标志着万物由生转长的重要节点。在这一时节，自然界万物蓬勃，人体亦需顺应时令调整饮食与生活习惯，以达至内外和谐的健康状态。传统中医认为，立夏后，阳气渐盛，人体新陈代谢加快，此时养生重在“养骨”，即通过合理膳食与适度运动，强健骨骼，为身体提供坚实的支撑，让人腿脚轻快，活力满满地迎接炎炎夏日。
谈及养骨，不得不提的是饮食调养的重要性。立夏之后，应减少生冷寒凉之物，如萝卜、白菜等，虽这些食材营养丰富，但性味偏寒，过量食用易伤及脾胃，影响钙质吸收，不利于骨骼健康。转而应多选择一些富含钙质、维生素D及蛋白质的食物，它们如同构建骨骼的砖石，为身体注入源源不断的能量。
首推的便是牛奶及其制品，如酸奶、奶酪等。牛奶被誉为“白色血液”，其丰富的钙质易于被人体吸收，是补钙的首选佳品。而酸奶中的益生菌还能帮助调节肠道菌群，促进营养吸收，双管齐下，为骨骼健康加分。
鱼类也是不可多得的养骨食材。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸不仅能保护心血管，还能促进体内钙质的平衡，增强骨骼韧性。搭配富含维生素D的食物一同食用，如鱼肝油、蛋黄等，更能促进钙的吸收利用。
绿叶蔬菜中，菠菜、芥蓝等也是养骨的好帮手。它们不仅含有丰富的钙质，还富含铁质及多种维生素，有助于提升整体营养水平，促进骨骼发育与维护。烹饪时，可适当加醋，帮助溶解蔬菜中的草酸，提高钙的吸收率。
豆制品，尤其是豆腐、豆浆，是素食者的理想选择。大豆中的异黄酮能模拟雌激素作用，有助于维持骨骼密度，预防骨质疏松。同时，豆制品中的优质蛋白也是修复与建造身体组织的重要原料。
坚果类食物，如杏仁、核桃，不仅含有健康的脂肪，还富含钙、镁等矿物质，对于强化骨骼结构、提高骨密度大有裨益。适量食用，既能满足口腹之欲，又能为健康添砖加瓦。
海鲜中的虾皮、海带也是补钙佳品。虾皮小巧却含钙丰富，而海带则富含碘与钙，两者结合，既能补充钙质，又能调节甲状腺功能，促进新陈代谢。
别忘了全谷物与种子类食物，如燕麦、芝麻等。它们富含B族维生素与矿物质，能够支持神经系统健康，间接促进骨骼的正常运作。特别是芝麻，其高钙含量不容忽视，是天然的补钙零食。
立夏后的养骨之道，在于精选食材，合理搭配，既要考虑食物的营养价值，也要注重其消化吸收的效率。通过上述八种食物的巧妙融入日常饮食，不仅能让身体得到充分的滋养，更能激发内在活力，使腿脚轻盈，精神饱满，享受每一个明媚的夏日时光。记住，养骨非一日之功，持之以恒，方能见证改变，让健康成为最亮丽的风景线。