期刊简介
《西南国防医药》杂志是成都军区卫生部主管，成都军区医学科学技术委员会主办的综合性医学学术刊物。创刊于1973年，创刊时刊名为《资料汇编》，为不定期刊物，刊载内容以医学临床专题讲座、综述为主。1979年更名为《医学资料汇编》，定期季刊出版，刊载内容较以前有了很大改变，主要以科研课题论文、临床研究论文为主。1985年原昆明军区与成都军区合并后，改名为《西南部队医药》，仍为季刊。1991年经解放军总政治部和国家新闻出版署审查批准《西南部队医药》更名为《西南国防医药》（双月刊），在国内外公开发行，是全军各大军区、军兵种主办的同类期刊中第一个公开发行的医学刊物。2000年经国家科技部科技信息研究所审查批准，《西南国防医药》被收录为中国科技论文统计源期刊，列为国家科技核心期刊。2009年1月经解放军总政治部和国家新闻出版批准，《西南国防医药》改为单月刊，是全军同类期刊中第一本月刊。目前，《西南国防医药》已被美国化学文摘（CA）、波兰哥白尼索引、英国国际农业与生物科学研究中心及中国科技论文统计源等国内外十余个主要期刊数据库收录，是万方期刊网、清华学术光盘版、中文科技期刊数据库全文上网期刊，是国家级核心刊物，也被多个省（市、区）列为A类期刊，作为晋升高级专业技术职务的认可刊物。《西南国防医药》以传递医学科技信息、加强学术交流、促进医学科学技术发展为宗旨，以各类医务人员为主要读者对象。辟有专家论坛、论著、临床研究、高原医学、中医•中西医结合、护理园地、医院管理、卫勤研究、基层卫生、综述•讲座等栏目，集学术性、技术性及实用性为一体，具有军事医学和高原及亚热带疾病防治等特色。
大暑养生：作息饮食环境三攻略
时间：2025-07-23 16:02:04
入伏之后，大暑节气接踵而至，天地间仿佛被热气浸透的蒸笼，阳光炽烈如金箔般灼烤大地，空气黏腻得能拧出水珠。这种极端的湿热环境对人体形成双重考验：一方面高温加速水分流失，另一方面湿气阻滞气血运行。如何在这样的节气中守护健康？需从作息、饮食、环境适应三方面构建科学屏障。
昼夜节律：身体自带的“空调系统”
早睡早起是应对暑热最古老的智慧。研究表明，规律作息能提升人体对高温的耐受力，清晨5-6点起床可充分利用气温较低的时段活动，避免正午热浪侵袭。建议以“日出而作”为原则，将重要工作安排在上午完成，午后适当减少体力消耗。值得关注的是，午间30分钟小睡不仅能降低37%冠心病风险，还能让心血管系统如同得到一次深度维护——此时心率放缓、血压下降的特性，恰好抵消了高温带来的心脏负荷。
避免熬夜在此节气尤为重要。夜间23点至凌晨3点被称为“黄金修复期”，肝脏在此期间高效排毒，深度睡眠时人体核心温度会自然下降0.5℃，这种生理性降温对抵抗日间高温具有累积效应。若因工作必须熬夜，可在次日午间补充90分钟以内的浅睡眠，但切忌形成昼夜颠倒的恶性循环。
餐桌上的清凉战场：以水制热
大暑饮食讲究“清补结合”，清淡食物如同给肠胃敷上降温贴。黄瓜以96%含水量成为天然保湿剂，每100克仅16千卡的热量特性，使其既能解渴又不易加重代谢负担。西瓜与黄瓜搭配食用可形成“内外补水”效果：西瓜的瓜氨酸促进毛细血管扩张散热，黄瓜的膳食纤维则帮助锁住肠道水分。
烹饪方式上，推荐小白菜海米炖豆腐这类“三层补水结构”：海米提供矿物质平衡电解质，豆腐补充植物蛋白维持体力，小白菜中的维生素K增强血管弹性。西红柿炒鸡蛋则暗含营养玄机——番茄红素经油脂加热后生物利用率提升3倍，与鸡蛋中的胆碱共同构成神经系统的“防暑装甲”。需特别注意避免麻辣火锅等重味食物，辛辣刺激会引发代偿性出汗，反而加剧体液流失。
湿热环境的生存法则
当气温超过35℃且湿度达60%时，人体散热机制开始失效。此时外出应穿戴浅色棉麻衣物，其纤维间的空气层能形成0.5-1℃的微气候缓冲带。室内降温讲究“梯度调节”，空调设定温度与室外温差不宜超过7℃，否则血管的剧烈收缩扩张易诱发心脑血管意外。
在饮水策略上，可自制“三阶补水饮”：晨起饮用300ml淡盐水补充夜间流失的钠离子，午后改喝含钾、镁的电解质水，傍晚则以菊花薄荷茶收尾，其中的挥发油成分能通过嗅觉通路刺激下丘脑温度调节中枢。若出现头晕心悸等先兆中暑症状，立即用25℃左右温水擦拭大动脉流经处（颈侧、腋窝、腹股沟），这种“温和降温法”比冰敷更符合人体生理响应机制。
天地间的热浪翻涌时，健康如同一叶需要精心掌舵的扁舟。从调整睡眠节律激活内在修复力，到通过饮食构建水分屏障，再到建立环境适应的缓冲带，每个细节都蕴含着人体与自然博弈的智慧。正如古语所言“暑气养阳”，恰当利用这段时间强化体质，反而能为秋冬健康积蓄能量。当夕阳将云霞染成琥珀色时，那些顺应天时而为的生活选择，终将在身体里沉淀为抵御岁月风霜的底气。